11 עצות זהב שיעזרו לכם לישון טוב

תקופת הקורונה הביאה איתה שינויים דרמטיים בחיי היום יום שלנו: אנחנו פחות יוצאים מהבית, פוגשים פחות חברים ובני משפחה, סדר היום הרגיל שלנו השתנה ופתאום הצטרפו גם דאגות, חרדות ואי וודאות, דבר המקשה מאוד על השינה שלנו.

ודווקא בתקופה זו, חשוב מאוד לשמור על שנת לילה טובה ורגועה, מה אפשר לעשות? הנה 11 עצות:

  1. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה השעה בכל יום.
  2. הירגעו במשך 30 דקות לפני השינה (למשל: מקלחת חמה, מדיטציה ועוד…)
  3. גם במסגרת המגבלות השתדלו להיות פעילים ככל האפשר לאורך היום, צאו החוצה לסיבוב אפילו לכמה דקות.
  4. הפחיתו מכמות הקפאין שאתם שותים והימנעו משתיית משקאות עם קפאין אחר הצהריים.
  5. הימנעו משתיית אלכוהול ועישון בשעות הערב
  6. ודאו שחדר השינה לא חם או קר מדיי
  7. הימנעו משינה בשעות היום. אם אתם רגילים לנוח בצהריים, קחו לכם מנוחה של 20 דקות לפני השעה 15:00
  8. ודאו שחדר השינה שלכם חשוך ושקט.
  9. הימנעו מארוחות כבדות, התעמלות ושהיה מול מחשב בשעות המאוחרות של הערב.
  10. נכנסתם למיטה? הימנעו מאכילה, שתיה, צפיה בטלויזיה, קריאה או שיחה על בעיות.
  11. חלפו 20 דקות ולא הצלחתם להירדם? לא נורא. צאו מהמיטה, לכו לחדר אחר, צפו בסדרה קומית, קראו ספר או כל דבר אחר שירגיע אתכם.

והכי חשוב – שיהיה לכם לילה טוב

שתף את הפוסט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב print
שיתוף ב email

Need Help?

GET IN TOUCH TODAY

לכל שאלה

צור קשר היום