דיכאון בגיל מבוגר – יש מה לעשות

לכאורה צפוי ש"הגיל השלישי" תהיה תקופת חיים שבה מצבי דיכאון יהיו נפוצים במיוחד.  יש ללא ספק נסיבות אישיות, מצבים בריאותיים ועוד שעלולים לגרום דיכאון, אבל מסתבר שגיל מבוגר מאוד ו/או יציאה לפנסיה, מביאים איתם גם לא מעט יתרונות, שעשויים בהחלט לאזן זאת. כל עוד לא מדובר במחלה ספציפית שמסבכת את המצב, אין סיבה להניח למצב הגופני או הנפשי להידרדר. למעשה, דווקא בגילאים אלה, עומדים בפניכם משאבי פנאי וניסיון חיים, בעזרתם תוכלו אפילו לשפר את המצב – פיזית ונפשית. הנה כמה רעיונות מעשיים:

יותר "ביחד"

בדידות, על רקע ימי הקורונה ובכלל, היא בין הגורמים הבולטים שמובילים לדיכאון. ישנן פעילויות חברתיות רבות שבהן קשישים יכולים להשתלב ובכך להיות יותר בחברת אחרים. חלק מפעילויות אלה, נועדו באופן ספציפי לגיל השלישי. רשת האינטרנט מספקת עוד ערוץ שדרכו גם קשיש שמוגבל בתנועה יכול להיות באינטראקציה רבה יותר עם אחרים. למשל שיחות וידאו עם קרובים רחוקים (פיזית) או פעילות בקבוצות פייסבוק שקרובות לליבו (כן, זה גם לקשישים!).

תחזוקת הגוף

ספורט לסוגיו מספק דרך בדוקה ומהנה לשפר את מצב הרוח. פעילות זו גם תשפר את המצב הגופני, דבר שיצמצם מיחושים ומחלות שהם גורמים נסיבתיים המעודדים דיכאון. את נושא הכושר הגופני משלימה תזונה איכותית כשבמידת הצורך ניתן להוסיף תוספי תזונה מתאימים.

חשיפה לאור

אחד העזרים הקלים ביותר ליישום, הוא לוודא חשיפה רבה לאור. למשל באמצעות פתיחת חלונות או הדלקת יותר נורות. הליכה יומית בחוץ, תתרום לחשיפה לאור, לאינטראקציה עם הזולת, לכושר ולאושר.

אמונה ותפיסת עולם

אחד הגורמים המשמעותיים ביותר מבחינת נטייה לדיכאון וחומרתו, היא התפיסה הסובייקטיבית של האדם את עצמו, מצבו והחיים בכלל. תפיסת עולם, אמונה, דעות, עושים לעתים הבדל מכריע. בגיל מבוגר, ייתכן שתהיינה סיבות אובייקטיביות מאוד לראיית דברים פסימית, בעיקר אצל מי שמאמין שסופו של הגוף הוא "סוף פסוק". לעומת זאת, מי שמאמין באלוהים או מפתח בכך עניין, יוכל למצוא פעילויות רבות סביב הנושא – בספריות, בתי תפילה ועוד. התוצאה תהיה, לכל הפחות, יותר עניין בחיים והרחבת האינטראקציה עם אחרים.

מנוחה מספקת

שינה טובה ומספקת, מסייעת לשפר את מצב הרוח. למי שהתרגל במשך שנים לכך שהוא לא ישן טוב – זה הזמן להתחיל להתעמק בנושא איכות השינה ולשפר אותו. יש היבטים רבים בהם ניתן לטפל, די מהר ולא ביוקר. למשל הכרית, השמיכה, טווח שינוי הטמפרטורה בחדר בלילה, עוצמת האור בחדר (כמובן שכשמדובר בשינה, עדיף כמה שפחות) ועוד.

"תחביב" שימושי

עצם החיפוש האקטיבי אחר פתרונות לדיכאון, יכול להיות מעניין ומעודד אדם. מי שיעשה זאת, ימצא שיש עוד טיפים וכיווני שיפור רבים. לדוגמא:

עוד מאמץ קטן – "ללחוץ קבוע על דוושת הגז" של החיובי והמעודד. לגישה זו תועלת מצטברת.

הכוונה, למעשה, היא להמשיך בנחת – את ה"קרב" הספציפי של הדיכאון, מומלץ להילחם בנחת ובאופן לא כוחני. אחרי הכל, אי אפשר להיות שמחים בכוח. הדיכאון דוחף אותך לפאסיביות וחוסר פעולה? המשך, אבל בנחת.

הערה חשובה לגבי ייעוץ רפואי

מומלץ לקחת בחשבון, שישנן מחלות אשר חלק מסימניהן המוקדמים עשוי להזכיר דיכאון. כמו כן, במצבי דיכאון חריפים, הצעדים שפירטנו כאן עשויים להקל, אבל לא לפתור את המצב באופן מלא.

לכן אל תהססו, היבדקו אצל רופאים ומומחים בכל חשד לחריגה במצבכם.

שתף את הפוסט

Need Help?

GET IN TOUCH TODAY

לכל שאלה

צור קשר היום